“‘요요’ 와도 좌절하지 마세요”…몸은 건강을 기억합니다
다이어트를 했다가 체중이 다시 늘어나는 요요 현상.
많은 분들이 “결국 실패했구나”라며 좌절합니다.
하지만 최근 연구 결과는 조금 다른 이야기를 합니다.
체중이 돌아와도 건강 개선 효과는 몸에 남아 있을 수 있다는 것입니다.
구독자분들이 이해하기 쉽게 핵심만 정리해드립니다.
요요가 와도 건강 효과는 지속된다
이스라엘 벤구리온대학교 연구진은 약 500명을 최대 10년간 추적했습니다.
참가자들은
- 식이요법
- 생활습관 개선
- 일부는 운동과 지중해식 식단
프로그램을 두 차례 반복했습니다.
그리고 MRI로 복부 지방과 대사 변화를 지속적으로 관찰했습니다.
연구 결과 핵심
- 체중은 다시 증가
- 하지만 내장 지방은 감소
- 인슐린 민감도 개선
- 혈중 지질 수치 개선
특히 프로그램을 두 번 참여한 사람들은
체중이 예전과 비슷해졌는데도 내장 지방이 초기보다 15~25% 감소했습니다.
왜 중요한가요? ‘몸의 건강 기억’
연구진은 이를 **“심혈대사 기억(Metabolic Memory)”**이라고 설명합니다.
쉽게 말해, 몸은 한 번 경험한 건강한 상태를 기억한다.
건강한 식습관과 체중 감량 기간이
- 지방 분포
- 인슐린 반응
- 대사 기능
에 장기적인 긍정 효과를 남긴다는 것입니다.
요요 = 실패? 아닙니다
이번 연구가 주는 가장 중요한 메시지는 이것입니다.
체중 재증가는 완전한 실패가 아니라 ‘부분적인 성공’입니다.
실제로
- 프로그램을 반복한 그룹은
- 이후 체중 재증가가 더 적었고
- 내장 지방 축적도 낮았습니다
즉, 다이어트를 반복할수록
몸은 점점 더 건강한 방향으로 적응합니다.
다이어트할 때 꼭 기억하세요
1. 숫자보다 ‘내장 지방’이 중요합니다
겉보기 체중보다
- 복부 지방
- 대사 건강
이 더 중요합니다.
2. 다시 쪘다고 포기하지 마세요
요요가 왔다면 이렇게 생각하세요.
- 몸은 이미 건강 변화를 경험했다
- 다시 시작하면 더 빨리 좋아진다
3. 반복이 오히려 도움이 됩니다
이번 연구에서
두 번 참여한 그룹이 더 좋은 결과를 보였습니다.
다이어트는
“한 번에 성공하는 프로젝트”가 아니라
평생 관리하는 과정입니다.
이런 분들께 특히 위로가 되는 연구
- 다이어트 후 체중이 다시 늘어난 분
- 반복 다이어트로 자존감이 떨어진 분
- “나는 의지가 약하다”고 생각한 분
아닙니다.
이미 몸은 변화를 기억하고 있습니다.
요요가 왔다고 좌절할 필요 없습니다.
- 체중이 돌아와도
- 내장 지방은 줄어들 수 있고
- 대사 건강은 개선될 수 있습니다.
다이어트는 실패와 성공의 문제가 아니라
몸에 건강을 쌓아가는 과정입니다.
다시 시작하세요.
이번 변화도, 몸은 기억합니다.