아침 공복에 "이것" 마시면 한 달 안에 최대 5kg 감량 가능
운동 없이도 살이 빠지는 기초대사량 올리는 습관
아침에 일어나자마자 따뜻한 물 한 잔을 마시는 단순한 습관이 체중 감량에 큰 변화를 줄 수 있습니다.
사람의 체온이 1도만 올라가도 기초대사량이 약 10~13% 증가하는데, 이는 가만히 있어도 소모되는 에너지가 늘어난다는 뜻입니다.
따뜻한 물이 주는 다이어트 효과
- 대사 촉진 : 체온 상승 → 기초대사량 증가 → 지방 연소 속도 ↑
- 식욕 억제 : 일본 나고야 대학 연구팀, 8주간 평균 4~5kg 감량 결과
- 장운동 활성화 : 변비 완화, 복부 팽만 개선
- 노폐물 배출 : 땀·이뇨 작용 촉진, 아침 부종 완화
찬물은 오히려 독
아침 공복에 찬물을 마시면 위장이 수축해 소화력이 떨어집니다. 특히 위염·소화 장애가 있는 사람은 통증이나 더부룩함을 느낄 수 있습니다.
이렇게 마시면 효과 2배
- 온도 : 체온보다 살짝 높은 40℃ 전후
- 양 : 기상 직후 200~400ml, 천천히
- 추가 재료 : 레몬 슬라이스·생강 조각 → 해독 & 대사 촉진
- 타이밍 : 식사 30분 전까지 마시고, 한 번에 벌컥 마시지 말 것
아침 공복 따뜻한 물 습관만으로도 신체 순환이 개선되고 대사가 활발해집니다. 별다른 운동이 힘든 분이라면, 이 간단한 방법이 체중 감량의 첫 걸음이 될 수 있습니다.