비타민C 과다 복용, 오히려 독이 될 수 있다?

비타민C 과다 복용, 오히려 독이 될 수 있다?

우리 몸에 꼭 필요한 항산화 영양소 비타민C!
면역력 높이고 피로 회복에도 좋다고 해서 요즘 영양제, 비타민C 음료, 건강기능식품 챙겨 드시는 분들 많으시죠?

그런데 과다 복용하면 오히려 건강에 악영향을 줄 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?
오늘은 비타민C 과다 섭취 시 나타나는 증상과 주의할 점을 정리해봤습니다.

비타민C 하루 권장 섭취량은?

• 성인 기준 100mg
• 상한선은 2,000mg/일

✅ 보통 음식이나 일반 비타민C 제품으로는 넘기 어렵지만
✅ 고용량 비타민C 영양제, 주사, 과다 복용 시 문제가 생길 수 있어요.

비타민C 과다 복용 시 나타나는 주요 증상

증상설명

복부 불편감	속쓰림, 메스꺼움, 복통, 설사
신장결석(요로결석)	과잉 섭취한 비타민C가 수산염으로 변해 결석 유발
구토, 두통	위장장애와 함께 나타나는 경우 많음
혈당 측정 오류	고용량 복용 시 혈당측정기 수치 왜곡 가능
피로감, 어지러움	오히려 피로·두통 유발

 

👉 특히 공복 섭취, 고용량 장기 복용 시 증상 발생률 ↑

비타민C 과다 복용, 요로결석 원인 되다

비타민C 과다 복용은 요로결석 위험도 크게 증가시킵니다.
과잉 섭취한 비타민C가 체내에서 수산염으로 전환되면서 소변에 쌓이고,
결석이 잘 생기는 환경이 조성됩니다.

비뇨의학과 전문의 설명

“하루 2,000mg 이상 장기간 복용하면 요로결석 발생률이 확연히 높아진다”고 경고.

 

 비타민C 섭취 시 주의할 점

✔️ 권장량 지키기 : 하루 100~500mg 정도 적당
✔️ 고용량 복용은 단기간만
✔️ 공복 복용 피하기
✔️ 신장질환, 요로결석 병력 있으면 의사 상담 후 복용
✔️ 비타민C 주사도 남용 금지

비타민C는 적당히 섭취하면 좋은 영양소지만
과다 복용하면 오히려 부작용이 생길 수 있어 주의가 필요합니다.

특히 복통, 설사, 두통, 신장결석 위험까지 있으니
반드시 권장량을 지켜서 건강하게 섭취하세요!